开始今天的分享，今天呢？我们来说一下，我们一个三对皮肤都有哪些的好处，如果我听到o me一个三呢？有些陌生的话，那鱼油啊，你一定会知道我们一个三呢，就是多元的不饱和脂肪酸，在深海鱼油和一些植物种啊，含量比较高，我们一个三呢，对人体的健康是非常有益的，但是啊，我们的身体确实不能自己制造，我们一个三的，所以呀，就必须从食物中获取而来，o BC 3除了改善抑郁和磁带外，还能改善毛囊周围的环境，对于啊脱发的人。
非常好的营养补品，而如果是皮肤脆弱的人呐，每天都需要必需从食物中摄取欧米伽三，也就是说呀哦，我们一个三有增发和预防过敏的作用，我们说到我们一个三那就不得不说，另一种脂肪酸，我们一个六这两种脂肪酸的摄取比例啊，如果是行身体啊产生过敏的可能性啊，就会大大增加欧米伽三和欧米伽六最理想的比例是我们一个六脂肪酸的主要是来自于色拉油，所以呀，日常就容易摄取过多，而欧米格三的社区啊，主要是来源于深海鱼，亚麻籽油要不是有意识的去吃这些食物啊，就容易造成摄取量的足，这也就是啊，许多人偶们一个三和有没有六的比例很难达到理想的原因？富含呢？我们一个三脂肪酸的多指鱼类啊，包括青鱼啊！
金枪鱼啊，三文鱼啊，鳕鱼，凤尾鱼，沙丁鱼，鲱鱼，鳟鱼，这些鱼中啊，每二两就可以获得于苛刻的欧米伽三，由于啊我们中国人的饮食结构中啊，对欧米克六脂肪酸钠摄取过多，而对于啊欧尼克三系列脂肪酸的摄入量就会不足，现在啊，市场上有各式各样的深海鱼的产品，不管这些产品宣传有多么的好，主要的作用就是啊，我们一个三的补充剂在选择呀，补充我们一个30啊，还是建议直接吃鱼，因为呀吃鱼比吃鱼油制剂更高效，但是要考虑到重金属啊，环境因素啊，在鱼体内的富集效应建议啊，使用小型的鱼，比如说三文鱼就比鲨鱼污染少的多，有些不吃鱼的人或者呀，有些人因为宗教信仰吃素的人也可以啊，用亚麻籽油。
和坚果补充，我们一个三系的多不饱和脂肪酸补充我们一个三呢，不在于一次吃多少，而在于要坚持长期的补充。
