开始今天的课程，为了保持肌肤的弹力啊，需要平衡摄取各种的营养元素，尤其啊是蛋白质，还有啊，新帖这样的矿物质，维生素A，维生素C，维生素C，维生素E这些微量元素集中啊，最容易摄取不足的就是蛋白质，我们皮肤中的胶原纤维啊，构成身体的细胞以及调节身体的没等啊，都是由蛋白质组成的蛋白质啊，是组成人体一切细胞组织的重要的成分机体啊，所有重要的组成的部分啊，都需要蛋白质的参与，一般说呀蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是他与生。
蛋白质是构成一切生命的主要的化合物，是生命物质基础的的要素，在营养的要素中啊，要在首要的地位，人体的骨骼等组织啊，是由蛋白质组成的，在体内的新陈代谢的全部的化学反应过程中都离不开酶的催化作用，而所有的没呢，均是由蛋白质构成体重50公斤的女性啊，每天都需要的蛋白质大约为60克，如果摄取不足啊，他会优先供给重要的器官，使得肌肤的原料不足，进而导致被称为肌肤骨骼的胶原纤维无法再生肌肤失去弹力，产生干燥和皱纹，蛋白质的主要来源是肉蛋奶和豆类的食品来自于啊动物蛋白呀，有较高的品质，还有充足的必需氨基酸，必须按计算的，有八种是无法呀，有人体制。
行，合成的必须要由食物中摄取，如果鸭体内有一种必需氨基酸的粗粮不足，就无法合成充分的蛋白质攻击给身体的各个组织来使用，其他的过剩的蛋白质呢，也会被被身体代谢而浪费掉植物性的蛋白质啊，通常会有1到2种必需氨基酸含量不足，所以呀，素食者需要摄取多样的食物，从各种组合中获取足够的必需按计算一个成人呢？每天摄入60到80克蛋白质，基本上已经能够满足需要各种食物合理的搭配，是一种既经济又实惠，又能有效提高蛋白质营养价值有效的方法，每天呢食用动物蛋白质和植物蛋白质的比例应该是1比3，因为人体啊，没有为蛋白质设立储藏的仓库，所以呀，每餐都要有蛋白质，但是也不能多吃蛋白质的热量还是很高的，蛋白质产生的热量和葡萄糖是差不多的。
